banner-seoulspa

banner-seoulspa

Khám phá: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Đối với những người đang trong chế độ giảm cân duy trì vóc dáng thì việc tính toán lượng calo mình nạp vào hàng ngày là vô cùng quan trọng. Vậy là loại thực phẩm quen thuộc, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có béo không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những điều này.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là một trong những thực phẩm bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Trong 1 quả trứng gà được chia làm 4 bộ phận: vỏ trứng, màng trứng, lòng trắng và lòng đỏ. Cụ thể, trong trứng gà thì lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng, lòng trắng chiếm 55,8%, vỏ trứng chiếm 11,9% và màng vỏ chiếm 0,4%.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì có thể thấy, mọi quả trứng gà sẽ không có cùng số lượng calo, bởi kích thước của chúng là khác nhau. Trung bình, một quả trứng gà cỡ lớn có thể chứa khoảng 90 calo; với 1 quả trứng gà cỡ bé thì chứa khoảng 60 calo, còn 1 quả trứng gà cỡ trung bình thì chứa 70 calo. Và 100g trứng gà sẽ chứa khoảng 166 calo.

Lượng calo hấp thụ từ trứng gà còn phụ thuộc vào cách chế biến
Lượng calo hấp thụ từ trứng gà còn phụ thuộc vào cách chế biến

Tuy nhiên, lượng calo của trứng gà sẽ còn thay đổi khi bạn dùng nó để chế biến các món ăn. Cụ thể:

– Với 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo thì sẽ là 78 calo. Ngoài ra, trứng gà luộc còn có chứa rất nhiều vitamin A, D, B2, B5, B12, photpho, protein… cho cơ thể con người.

– Với 1 quả trứng gà chiên thì sẽ có 90 calo. Bởi đối với trứng gà chiên rán có sử dụng dầu ăn thì lượng calo trong trứng sẽ cao hơn so với trứng gà luộc. Còn nếu bạn chiên trứng gà cùng với sữa hoặc phomai thì lượng calo trong 1 quả trứng gà rán sẽ dao động từ 95-120 calo.

Đặc biệt, trong 1 quả trứng gà, lượng calo giữa lòng đỏ và lòng trắng là không giống nhau. Đây cũng là căn cứ để chúng ta biết được người giảm cân nên bổ sung phần gì để đảm bảo ít calo nhất. Cụ thể, lòng đỏ trứng gà chiếm khoảng 55 calo và lòng trắng chứa khoảng 17 calo. Lòng trắng trứng gà có nhiều protein còn lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin và khoáng chất cùng cholesterol.

Ăn trứng gà có gây béo không?

Rất nhiều người truyền tai nhau rằng ăn trứng nhiều sẽ làm tăng lượng cholesterol nên sẽ gây béo, nhưng thực tế không phải như vậy. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng không có mối quan hệ nào giữa cholesterol trong trứng và cholesterol có trong máu và trứng có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Ăn trứng gà không những không béo mà còn giúp chúng ta giảm cân
Ăn trứng gà không những không béo mà còn giúp chúng ta giảm cân

1 quả trứng gà sẽ được tạo thành từ hai phần:

– Lòng đỏ là phần chứa nhiều calo nhất. Nó rất giàu chất dinh dưỡng: nó chứa lipid, protein, vitamin A, D, E, một số nhóm B và khoáng chất.

– Lòng trắng trứng ít béo hơn lòng đỏ. Nó chứa vitamin B, protein và khoáng chất chẳng hạn như natri, kali và iot.

Do đó, trứng gà chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản sinh mà nó có được thông qua chế độ ăn uống với tỷ lệ khoa học. Đây đều là những thành phần cần thiết cho hoạt động của cơ thể, vì vậy việc tiêu thụ chúng là rất quan trọng.

Cùng với đó, protein có trong trứng gà được coi là có giá trị sinh học cao. Nếu bạn hoạt động, chơi thể thao, ăn trứng gà sẽ có ích để thay thế những tổn thương ở cơ bắp đặc biệt là sau khi tập luyện gắng sức. Theo các chuyên gia, thành phần protein trong trứng gà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Từ những thông tin trên thì có thể thấy ăn trứng gà không làm chúng ta tăng cân, ngược lại ăn trứng gà rất tốt vì bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần hiểu rõ 1 quả trứng gà bao nhiêu calo để có thể cân đối để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học nhất.

Gợi ý cách giảm cân từ trứng gà

Trứng gà có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng lượng calo lại thấp. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì chỉ chứa 78 calo (với một quả trứng luộc). Vì thế với những bạn đang duy trì vóc dáng, giảm cân chúng mình có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn của mình để có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau:

Ăn trứng gà luộc giảm cân

Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất chính là ăn trứng gà luộc, các bạn có thể áp dụng vào bữa sáng với 2-3 quả trứng gà luộc để tạo cảm giác no lâu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Để không bị ngán khi ăn các bạn có thể ăn kèm 1 quả chuối hoặc táo.

Ăn trứng gà luộc tạo cảm giác no lâu, chống lại sự thèm ăn
Ăn trứng gà luộc tạo cảm giác no lâu, chống lại sự thèm ăn

Trứng gà tuy có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tuy nhiên các bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng gà. Mỗi tuần chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng gà. Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác vào khẩu phần ăn của mình để cơ thể đẹp từ trong ra ngoài.

Ăn khoai lang với trứng gà để giảm cân

Lượng tinh bột trong khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, kết hợp cùng trứng gà cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, khoai lang và trứng gà các bạn có thể ăn vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được.

Ăn cháo yến mạch với trứng gà

Yến mạch rất tốt cho người giảm cân, kết hợp rất tốt với trứng gà
Yến mạch rất tốt cho người giảm cân, kết hợp rất tốt với trứng gà

Yến mạch có chứa chất xơ hòa tan và protein rất tốt cho người giảm cân. Bên cạnh đó, yến mạch còn có chứa chất oxy hóa cao, kẽm, canxi, magie … tốt cho tim mạch kết hợp với trứng gà vừa giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, trì hoãn cơn đói mà lại cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có gây béo không? Có thể thấy đây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể chế biến thành nhiều món ăn cho thực đơn giảm cân. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ có thêm kiến thức giảm cân để tham khảo và nhanh chóng có được thân hình như mơ ước nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận