banner-seoulspa

banner-seoulspa

Bơ bao nhiêu calo và lợi ích của quả bơ trong đời sống

Nhiều người lo ngại rằng ăn bơ sẽ bị tăng cân, nhưng để khẳng định cần phải biết được giá trị dinh dưỡng của bơ. Chúng tôi sẽ giúp chị em giải đáp được câu hỏi quả bơ bao nhiêu calo và những lợi ích mà bơ đem lại cho đời sống hằng ngày qua bài viết dưới đây.

Giá trị dinh dưỡng của bơ

Chúng ta đều biết bơ là loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe nhưng ít ai biết về giá trị dinh dưỡng của bơ. Đầu tiên, bơ chứa rất nhiều Vitamin, 100g bơ sẽ bao gồm 26% RDI Vitamin K, 17% RDI Vitamin C và 10% RDI Vitamin E. Đây đều là những loại Vitamin cực có lợi cho cơ thể.

Tiếp theo, bơ chứa nhiều khoáng chất và tất nhiên là cả chất xơ. Bên trong 100g bơ sẽ có 20% RDI folate và 14% RDI Kali, ngoài ra còn có các hợp chất như niacin, đồng, magie và các chất chống oxy hoá.

Bơ vẫn chưa một hàm lượng carbon nhất định nhưng tương đối thấp, theo nghiên cứu là tầm 9g, nhưng 7g trong số đó là chất xơ.

Bơ có giá trị về mặt dinh dưỡng rất cao
Bơ có giá trị về mặt dinh dưỡng rất cao

Các chị em chắc sẽ quan tâm nhất là quả bơ có bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng chất béo tự nhiên và calo trong bơ khá cao so với các loại trái cây khác, trong 100g (nửa trái bơ) sẽ chứa khoảng 160 calo.

Có lẽ do hàm lượng chất béo và calo cao mà rất nhiều người lo lắng rằng ăn bơ thường xuyên sẽ gây tăng cân.

Ăn bơ có tăng cân hay không?

Vậy thật sự ăn bơ có gây ra tình trạng tăng cân hay không?  Các nghiên cứu về sức khỏe và dinh dưỡng cho thấy rằng, việc ăn bơ chắc chắn không gây ra tình trạng tăng cân.

Các nhà khoa học khẳng định, ăn trái cây thường xuyên (dù là bơ) cũng sẽ giúp bạn ổn định cân nặng của mình thậm chí có thể giúp giảm cân.

Chất béo có trong bơ như có đề cập ở trên là chất béo không bão hoà, dễ bị đốt cháy hoặc giúp tăng tỉ lệ đốt cháy mỡ.

Bên cạnh đó, bơ còn giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giãn thời gian giữa các bữa ăn, giúp giảm tình trạng ăn nhiều, thừa cân.

Chỉ có một thông tin mà các chị em hoàn toàn phải chú ý đó chính là lượng calo mà bơ cung cấp rất cao. Do đó, nếu muốn thực hiện các phương pháp giảm cân thì bạn nên có một thực đơn khoa học khi kết hợp với bơ trong bữa ăn.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo rằng trong một ngày chỉ cần ăn ¼ đến ½ quả bơ là hợp lý. Với một thực đơn khoa học thì chị em cũng sẽ không cần lo lắng về vấn đề bơ bao nhiêu calo, ăn bơ mập hay không nữa rồi.

Ăn bơ hoàn toàn không gây tăng cân
Ăn bơ hoàn toàn không gây tăng cân

Những lợi ích của bơ trong đời sống hằng ngày

Chúng ta đều được nghe qua rằng bơ rất tốt cho cuộc sống, những giá trị dinh dưỡng của bơ sẽ đem lại những lợi ích cụ thể gì cho chúng ta?

Sức khoẻ

Lợi ích lớn nhất mà trái bơ đem lại cho sức khỏe của mỗi chúng ta đó chính là cực kì tốt cho tim mạch. Đây đều là nhờ lượng lớn chất béo không bão hoà đơn – acid oleic – có trong bơ.

Đây là chất béo được chúng minh có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp giảm lượng cholesterol LDL (là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim) trong cơ thể.

Có bơ trong bữa ăn hàng ngày sẽ có lợi cho sức khỏe
Có bơ trong bữa ăn hàng ngày sẽ có lợi cho sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng còn cho rằng, chúng ta có thể dùng chất béo trong bơ để thay thế cho các loại chất béo khác có nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Ngoài ra, bơ còn chứa phytosterol, là một hợp chất có tác động tích cực với sức khỏe tim mạch, hoàn toàn có lợi cho cơ thể.

Làm đẹp

Lợi ích làm đẹp là một lợi ích từ bơ mà phái đẹp không thể bàn cãi. Đầu tiên chính là nhờ hàm lượng cao các loại Vitamin C và E có trong bơ.

Trong rất nhiều công thức mặt nạ hoặc các hợp chất dưỡng da từ tự nhiên chúng ta không quá khó để thấy bơ là thành phần chính. Ngoài việc giúp làm trắng và sáng da, bơ còn giúp chống oxy hoá và lão hoá, là một tác dụng cực hấp dẫn với chị em phụ nữ.

Bơ còn đem lại lợi ích lớn cho sắc đẹp
Bơ còn đem lại lợi ích lớn cho sắc đẹp

Không dừng lại ở đó, hàm lượng Vitamin và khoáng chất trong bơ còn đem lại giá trị lớn cho việc dưỡng tóc dày và óng mượt. Kết hợp bơ và dầu oliu tạo thành mặt nạ dưỡng tóc là công thức rất quen thuộc mà chắc hẳn chị em nào cũng sẽ biết đến.

Một tác dụng khác đó chính là hỗ trợ giảm cân đẹp dáng. Như thông tin ở trên, bổ sung bơ trong chế độ ăn hàng ngày hoặc chế độ giảm cân với thực đơn hợp lý sẽ đem lại một kết quả tốt hơn cả mong đợi.

Bơ là một loại trái cây hoàn toàn có lợi cho con người nói chung và cho chị em phụ nữ nói riêng. Trong một thời gian, chúng ta đã hiểu lầm rằng ăn bơ sẽ gây ra tăng cân vì bơ có nhiều chất béo.

Với những thông tin đã cung cấp ở trên, hy vọng chị em đã loại bỏ được những băn khoăn như bơ bao nhiêu calo, ăn bơ có bị mập hay không. Chúng tôi khuyến khích với những loại trái cây có lợi như bơ, chị em hãy tự tin bổ sung vào thực đơn hằng ngày và cảm nhận những hiệu quả tuyệt vời mà loại trái này mang đến.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận