banner-seoulspa

banner-seoulspa

Tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Như chúng ta đã biết, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, trí lực và tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Và đặc biệt, theo các nghiên cứu khoa học nghiên cứu gần đây, thưc hiện các bài tập thể dục trước khi ngủ cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Vậy, hãy cùng bài viết sau đây tìm các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ siêu đơn giản nhé!

Bài viết liên quan:

Những lưu ý trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Như chúng ta đã biết, bất kể điều gì cũng thế, đều sẽ có một quy tắc hoạt động riêng của nó, và các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà bài viết muốn nói đến cũng vậy. Chúng ta sẽ có một vài điều cần lưu ý để tăng tính hiệu quả khi áp dụng thực hiện, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe và thậm chí là sẽ rút ngắn được giai đoạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng hơn:

Chỉ nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ sau bữa ăn tối 1 tiếng

Có khá nhiều bạn sau khi vừa ăn xong là đã bắt đầu chạy bộ hoặc là khởi động nhẹ nhàng, vì họ nghĩ rằng mới ăn xong thì cần phải hoạt động ngay để tiêu thụ năng lượng và không bị mập. Thế nhưng, thực chất điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn, cũng như không thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn.

Tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Chỉ nên tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ sau bữa ăn tối 1 tiếng

Thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng ngay sau khi ăn sẽ làm cho bạn gặp vấn đề về tiêu hoá, có thể gây trào ngược hoặc sốc hông. Cùng với đó, điều này sẽ còn khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thoải mái nữa

Chỉ nên uống đủ nước, tránh uống quá no

Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bạn nên uống một lượng nước vừa đủ để khi hoạt động mạnh, cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi sẽ giúp bạn đào thải độc tố và mỡ thừa qua da. Nếu bạn không uống đủ nước sẽ gây ra hiện tượng cơ thể không thể tự thải độc tố ra ngoài. Tiêu chuẩn của một người nặng 50kg thì nên uống ít nhất 500ml cho hai giờ tập luyện.

Tương tự như trên, bạn tuyệt đối không uống nước quá nhiều và quá no. Điều này cũng sẽ gây ra những tác động tương tự như khi ăn no trước khi tập và còn khiến cơ thể mệt mỏi và khó di chuyển để luyện tập.

Chỉ nên cung cấp các thực phẩm tinh bột và đường

Theo nghiên cứu khoa học, nếu bạn thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bạn chỉ nên cung cấp một lượng đường và bột vừa đủ. Bởi vì tinh bột và đường chính là những loại thực phẩm cung cấp năng lượng vô cùng hiệu quả.

Việc cung cấp đủ năng lượng sẽ giúp cơ thể bạn có đủ nguồn năng lượng đầu vào, cân bằng với năng lượng tiêu hao khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không nên vì thế mà ăn quá nhiều nhé! Vì để tránh nạp quá nhiều năng lượng, rồi phải tiêu lượng năng lượng đó bù trừ lại.

ác thực phẩm tinh bột và đường
Chỉ nên cung cấp các thực phẩm tinh bột và đường

Tuyệt đối không nên nhịn đói trước khi tập luyện

Nhiều bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng nên đã nhịn đói trước khi tập luyện. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn là không đúng, bởi khi cơ thể không cung cấp đủ năng lượng để bạn tập luyện thì sẽ gây ra hiện tượng chóng mặt, cơ thể mệt mỏi, thậm chí là tụt đường huyết, vô cùng nguy hiểm.

Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ siêu đơn giản

Sau khi đã tuân thủ đúng những lưu ý trên cũng như đã chuẩn bị cho mình được một tinh thần thật sảng khoái và thư thái, bạn đã có thể bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ rồi đấy!

Động tác hít thở trước khi ngủ

Dù đây không phải là tư thế ngủ nhưng bài tập này sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ được ngon hơn. Bạn sẽ cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng đều đặn khoảng 3 phút trước khi ngủ. Mục đích của các động tác này giúp các bạn bình tĩnh, tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp thần kinh luôn ổn định thoải mái để dễ đi vào giấc ngủ. Động tác trên rất quan trọng, bổ trợ cùng các tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả hơn.

Động tác hít thở trước khi ngủ
Động tác hít thở trước khi ngủ

Tập thở bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ

Trước khi ngủ, chúng ta không nên tập các động tác quá mạnh nên phương pháp thở bụng sẽ là một bài tập phù hợp. Bài tập này là phương pháp vô cùng hữu hiệu để giảm mỡ bụng. Bài tập thở bụng sẽ kích thích nhu động ruột, giúp vòng eo săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày để tập trước khi ngủ để giúp giấc ngủ ngon và giúp eo thon gọn hơn.

Thực hiện động tác vặn người

Thực hiện động tác vặn người này được cho là một trong bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ vô cùng hiệu quả. Động tác sẽ giúp cho phần cơ bụng của bạn được hoạt động mạnh nhất, siết chặt và đốt cháy lượng mỡ thừa ngay tại phần vòng 2 này một cách tích cực nhất.

Để thực hiện, bạn hãy nằm thả lỏng 2 tay và 2 chân. Tiếp đến, bạn gập 2 chân và xoay cả người với chân sang bên trái trong khoảng 3 giây. Sau đó trở về vị trí thả lỏng tay chân và làm giống vậy với bên phải. Lưu ý rằng, trong quá trình thực hiện, cổ và đầu của chúng ta phải luôn thẳng. Hãy thực hiện lăp đi lặp lại bài tập này liên tục từ 10-15 lần nhé!

Thực hiện bài tập gập bụng trước khi đi ngủ

Bạn hãy tạo cho mình thói quen gập bụng mỗi ngày trước khi đi ngủ nhé! Bởi đây là một cách để giúp bạn có được một vòng eo đẹp vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn hãy bắt đầu thực hiện từ 10 cái, sau đó thì tăng số lần dần theo thời gian. Đầu tiên, bạn nằm duỗi thẳng hai tay và hai chân. Tiếp đến bạn co chân lại thành một góc từ 45-60 độ. Tiếp tục đặt hai tay lên cổ và dùng lực từ bụng nâng người lên, hãy siết bụng thật chặt để tăng hiệu quả. Lưu ý, trong lúc thực hiện động tác thì cần hít vào thở ra thật đều đặn.

Thực hiện bài tập gập bụng trước khi đi ngủ
Thực hiện bài tập gập bụng trước khi đi ngủ

Nằm nhấc chân trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ trên được xem là một trong những động tác thể dục cực kỳ đơn giản, bởi vì nó chỉ cần bạn thực hiện vỏn vẹn 2 động tác. Tuy nhiên, thực hiện động tác sẽ khá là mỏi phần dưới, bởi vì lực của cơ thể sẽ đổ dồn vào eo và phần chân.

Để thực hiện, đầu tiên bạn hãy nằm duỗi thẳng hai tay và hai chân. Tiếp đến là từ từ nâng chân lên 45-60 độ rồi đến 90 độ và giữ yên trong vòng 1 phút rồi hạ xuống. Để có hiệu quả tốt, bạn hãy lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

Nằm nhấc chân trước khi đi ngủ
Nằm nhấc chân trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng

Plank giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Đây là một động tác của bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cực kỳ nổi tiếng với các chị em phụ nữ. Nhiều người sau khi thực hiện đều đặn đã nhận ngay được hiệu quả chỉ trong vòng 30 ngày. Tuy nhiên, so với các bài tập giảm mỡ bụng trên thì động tác này sẽ có phần nặng hơn một chút.

Để thực hiện, đầu tiên bạn hãy chống hai tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Tiếp đến, bạn siết chặt cơ bụng, nâng người nằm sấp và dùng mũi chân để giữ thăng bằng. Hãy cố gắng giữ tư thế từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Bài tập plank này ngoài có hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả thì còn giúp cho chúng ta có thể rèn luyện sức bền của cơ thể.

Trên là một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện đúng kỹ thuật, bạn cũng cần phải kiên trì và nỗ lực, đặt mục tiêu để có thể nhận được kết quả thật xứng đáng. Và đặc biệt hơn cả, để có hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng, đừng quên luyện tập một số bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe đạp để tăng cường sức khỏe và kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh nữa. Chúng tôi chúc bạn thành công và nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận