Các thực phẩm giàu protein ít calo cho những người giảm cân

Bạn đang tự hỏi thực phẩm giàu protein ít calo nào tốt cho người giảm cân? Để có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn thì những thực phẩm này đóng vai trò hết sức quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đi tìm hiểu những thực phẩm ít calo nhưng lại chứa nhiều protein. Hãy đọc ngay tại đây nhé!

Danh sách các thực phẩm giàu protein ít calo

Các loại thịt cá

Có thể khẳng định rằng đây là nhóm thực phẩm không thể nào thiếu được trong cuộc sống của chúng ta. Bên cạnh đó, nó lại là nguồn cung cấp protein dồi dào cho các bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein, ít calo mà bạn có thể tham khảo.

Ức gà

Ức gà là một trong những thực phẩm giàu protein ít calo được rất nhiều bạn giảm cân cực kỳ yêu thích. Theo như thống kê thì cứ 85 gam ức gà tây thì bạn sẽ có tới 24 gram protein. Ngoài ra, thịt gà tây còn chứa các loại vitamin B, kẽm,.. Nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng cũng như mệt mỏi cực kỳ hiệu quả.

Cá ( ngừ, hồi)

Cá có chứa rất nhiều chất đạm và đặc biệt nó lại chứa rất ít cholesterol cũng như làm giảm lượng hormone leptin ( đây là một loại hoocmon gây béo phì).

Cá chứa nhiều protein tốt cho cơ thể
Cá chứa nhiều protein tốt cho cơ thể

Theo các nhà khoa học, cứ trong 100 gram có chứa tới 16 gram đạm và rất nhiều dưỡng chất như A, D, DHA, axit béo hay Omega 3 giúp phát triển thị lực cũng như não bộ. Bên cạnh đó, cá cũng là một trong những thành phần hỗ trợ tim mạch cực kỳ tốt.

Tôm

Không chỉ là một món ăn ngon, cung cấp nhiều chất đạm và giúp tăng cơ bắp mà nó còn chứa rất chất béo. Nếu như bạn chưa biết thực phẩm giàu protein ít calo nào tốt thì hãy tham khảo tôm nhé!

Không dừng lại ở đó, tôm còn chứa rất nhiều axit béo omega – 3. Cứ 85g tôm thì bạn đã có tới 200mg canxi giúp xây dựng mô xương cực kỳ khỏe mạnh.

Thịt bò

Nếu như nhắc đến các loại thực phẩm giàu protein ít calo thì bạn không thể không nhắc tới thịt bò. Trong 100 gram bò thì bạn đã có tới 28 gram protein cùng nhiều dưỡng chất như vitamin B6, B12, sắt, kẽm,.. Bên cạnh đó, kẽm có trong thịt bò giúp phục hồi các tế bào cơ, gia tăng sức mạnh và bổ sung creatine hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc tuyệt vời.

                              Thịt bò ít calo nhưng lại giàu protein
Thịt bò ít calo nhưng lại giàu protein

Ăn đủ thịt bò sẽ giúp bạn bổ sung nhiều màu, gia tăng khả năng đốt mỡ thừa. Trong 85g thịt bò nấu chín thì chỉ có 10% chất béo.

Các loại đậu – nguồn cung cấp chất đạm hết sức tuyệt vời

Đậu nành

Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu thì cứ trong 100 gram đậu nành lại có chứa 36 gam protein. Bên cạnh đó, đậu nành còn giúp bạn chống lão hóa và làm đẹp da. Đây cũng chính là lý do loại thực phẩm này cực kỳ được ưa chuộng tại xứ sở mặt trời mọc.

Đậu hà lan

Cũng giống như đậu nành, đậu hà lan được xếp vào danh sách các thực phẩm giàu protein ít calo. Bởi lẽ trong 100gr đậu Hà Lan là bạn sẽ có tới 22 gram protein, axit folic cũng như là chất xơ. Nó còn giúp bạn giảm béo và hỗ trợ tinh thần luôn thoải mái, sảng khoái.

Đậu xanh

Một trong những thực phẩm giàu protein nhưng lại cực kỳ ít calo trong họ nhà đậu đó chính là đậu xanh. Cứ 100 gram đậu xanh thì bạn sẽ chứa gần 24 gram chất đạm. Nó sẽ giúp bạn phòng tránh các bệnh tim mạch, giảm đi tình trạng ung thư, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể chế biến nhiều món ăn bổ dưỡng từ đậu xanh.

                    Đậu xanh hỗ trợ tốt cho tim mạch và giảm cân hiệu quả
Đậu xanh hỗ trợ tốt cho tim mạch và giảm cân hiệu quả

Yến mạch

Yến mạch là một món ăn cực kỳ tốt giúp bạn tăng cường các chất xơ, carbs và đạm. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa rất nhiều vitamin B1, mangan và kể cả magie.

Đây là thực phẩm giàu protein ít calo cực kỳ thích hợp cho những bạn đang trong quá trình giảm cân. Bởi lẽ, nhờ hàm lượng chất đạm và chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn no lâu và không cảm thấy đói.

Các loại rau xanh

Bông cải xanh

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 100gr bông cải xanh sẽ chứa tới 3 gram protein và rất nhiều hàm lượng vitamin C, K và kali giúp bạn chống oxy hóa, ung thư, thoái hóa khớp và giải độc cực kỳ tuyệt vời. Không dừng lại ở đó, bông cải xanh có chứa vô số các dưỡng chất sinh học giúp bảo vệ cơ thể để chống lại các tế bào ung thư.

Bông cải xanh giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng
Bông cải xanh giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng

Vì vậy nếu như bạn chưa biết loại thực phẩm giàu protein chứa ít calo nào an toàn thì đừng bỏ qua bông cải xanh nhé!

Măng tây

Thông thường trong 100 gram măng tây sẽ chứa tới 2.2 gram protein và chất xơ. Bên cạnh đó, trong măng tây có chứa rất nhiều các chất như axit folic, chất xơ, kali, vitamin A, C, B6. Đặc biệt hơn, măng tây không chứa chất béo và cholesterol. Nhờ đó, cơ thể không tích tụ mỡ mà nó lại tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể.

Trên đây là tất cả những thông tin cần thiết nhất về thực phẩm giàu protein ít calo. Hi vọng rằng, với những nội dung ở trên, bạn đã biết cách bổ sung những thực phẩm hợp lý để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Chúc các bạn thành công!

 

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận