Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg là một trong những thắc mắc của rất nhiều bạn đang trong quá trình thực hiện giảm cân. Việc tính toán được lượng calo tiêu thụ và hấp thụ đúng sẽ giúp bạn có thể giảm cân được hiệu quả. Vì vậy bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết những thắc mắc ở trên nhé!

Để có thể giải đáp được câu hỏi trên một cách chính xác thì trước tiên bạn phải biết được calo là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm như thế nào nhé!

1kg bằng bao nhiêu calo?

Trên thực tế, calo và kg là hai đơn vị đo lường khác nhau. Vì vậy bạn không thể nào so sánh được hai đơn vị này. Kg là đơn vị dùng để đo trọng lượng còn ngược lại calo lại dùng để đo năng lượng.

Tuy nhiên, tính theo mức độ chung thì một số nghiên cứu cho rằng 1kg chứa 3500 calo. Vì vậy để có thể giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng thì bạn cần đốt cháy một lượng calo nhất định.

Bạn cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Với câu hỏi tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg thì đối với nam và nữ sẽ có lượng đốt cháy lượng calo khác khác nhau như:

Ở nữ giới nên tiêu thụ 1.200 calo/ngày.

Ở nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

                    Cần đốt cháy bao nhiêu calo để có thể giảm 1kg
Cần đốt cháy bao nhiêu calo để có thể giảm 1kg

Sau khi đã biết được lượng calo cần nạp vào cơ thể hằng ngày thì bây giờ bạn phải tìm hiểu kỹ xem tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg.

Theo nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu như bạn muốn giảm 1kg thì bắt buộc bạn phải đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động bạn thực hiện để giảm cân như thế nào.

Giảm 1kg/ 1 tuần có được không?

Ngoài câu hỏi cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg thì rất nhiều người cũng đang thắc mắc có thể giảm 1kg trong một tuần hay không? Trên thực tế, bạn vẫn có thể giảm nhanh 1kg trong một tuần. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào cơ địa của bạn, mức độ hoạt động các chất dinh dưỡng, cân nặng ban đầu và những yếu tố như căng thẳng hay nội tiết tố.

                              Giảm cân nhanh chóng sau một tuần
Giảm cân nhanh chóng sau một tuần

Vì vậy, để có thể giảm cân nhanh chóng như mình mong muốn thì bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh. Bởi lẽ, một lối sống lành mạnh sẽ mang lại kết quả tuyệt vời cho bạn.

Để có thể tiêu hao năng lượng một cách hợp lý và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn phải nắm được một chế độ dinh dưỡng vừa khoa học và vừa lành mạnh. Vì vậy bạn có thể tham khảo một số lưu ý giúp tiêu hao calo nhanh nhưng lại hết sức bổ dưỡng dưới đây nhé!

Những điều cần lưu ý khi tiêu hao calo giảm mỡ

Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin

Một trong những cách giúp bạn tiêu hao calo nhanh chóng đó chính là cung cấp các chất xơ và vitamin cho cơ thể thường xuyên. Chất xơ không chỉ đóng vai trò giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn mà nó còn giúp cho cơ thể no lâu hơn. Từ đó, nó sẽ kìm hãm được các cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả cao.

                    Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể
Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể

Hạn chế ăn nhiều tinh bột, chất béo và không được sử dụng các chất kích thích

Việc ăn quá nhiều tinh bột cùng với các thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,.. Đây chính là “ thủ phạm” khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

Cung cấp các thực phẩm giàu protein

Để có thể tiêu hao calo hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn nên cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein như thịt, cá, tôm, trứng,..Các thực phẩm này rất giàu protein tuy nhiên nó lại không gây béo cho cơ thể.

Luyện tập thể dục thể thao

Ngoài câu hỏi cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg thì việc luyện tập thể dục thể thao cũng là điều mà rất nhiều chị em quan tâm.

                              Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả
Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Luyện tập thể dục thể thao là cách giúp đốt cháy calo hết sức hiệu quả. Chỉ với những động tác luyện tập đơn giản như nhảy dây, leo cầu thang hay chạy bộ cũng giúp bạn tiêu thụ một lượng calo đáng kể. Đối với một số chị em muốn giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo các bài tập lắc vòng, yoga,..

Hi vọng rằng, với những kiến thức ở trên thì bạn đã biết được câu trả lời cho câu hỏi cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg. Để có thể tiêu hao calo một cách nhanh chóng nhưng không ảnh hưởng sức khỏe thì bạn phải biết cách xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao đều đặn.

Hãy dành một ít thời gian để chăm sóc cũng như chinh phục một body hoàn hảo hơn nhé! Chúc các bạn thành công.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận