Dưa hấu là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào mùa hè. Tuy nhiên nhiều người lo lắng dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không? Để biết được câu trả lời hãy cùng Seoul Beauty phân tích qua thành phần dinh dưỡng cũng như tác động của loại quả này đối với sức khỏe nhé!
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu là loại quả có nguồn gốc từ vùng nhiệt đới ở châu Phi. Sau đó chúng được gieo trồng rộng rãi ở các nước trong đó có Việt Nam. Theo các chuyên gia, trong một quả dưa hấu sẽ chứa đến 90% là nước. Bên cạnh đó còn có một số các chất khác như: protein, carb, carotein, litip, đường và một số loại vitamin khoáng chất (B1, B2, B3, vitamin C…)
Những người đang trong chế độ ăn kiêng thường thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo. Theo đó trong 100gr dưa hấu sẽ chứa khoảng 30,4 calo. Tương tự như vậy khi ăn dưa hấu, tùy theo khối lượng mà bạn có thể nhẩm tính lượng calo mình đang nạp vào cơ thể. Với những quả dưa có khối lượng khoảng 2kg-4kg thì lượng calo tương ứng mà bạn nạp vào là 608-1216 calo.
- Một miếng dưa hấu khoảng 150 gram sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 45,6 calo
- 1 ly nước ép dưa hấu chứa khoảng 46 calo
- 1 ly sinh tố dưa hấu với đường, sữa sẽ chứa khoảng 145 calo
Ăn dưa hấu có béo không?
Như phân tích ở trên, dưa hấu chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên loại trái cây này lại không hề gây béo vì có đến hơn 90% thành phần trong dưa là nước, ngoài ra là các loại chất xơ và vitamin C.
Tuy nhiên bạn cũng không nên vì vậy mà ăn quá nhiều dưa hấu vì rõ ràng khi lượng calo nạp vào cao hơn cũng sẽ dễ gây tăng cân.
Với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì dưa hấu chính là lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên ngoài dưa hấu bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý mới sở hữu được vóc dáng thon gọn.
Một số lưu ý khi ăn dưa hấu để giảm cân hiệu quả
- Dưa hấu nhiều nước do đó bạn không nên ăn nhiều vào ban đêm vì có thể khiến bạn đi tiểu nhiều lần, làm mất ngủ.
- Cần kết hợp dưa hấu với những món ăn đa dạng khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng khi giảm cân. Tuyệt đối không nên ăn dưa hấu thay cơm vì có thể làm bạn mệt mỏi do thiếu chất.
- Có thể sử dụng nước ép dưa hấu để thay thế, cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy dưa hấu ép nước và cho vào bình thủy tinh cho vào tủ lạnh uống dần trong ngày Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp dưa hấu với các loại trái cây khác để làm nước ép như cà chua, thơm…
- Để giảm cân, trước khi ăn bữa chính trong ngày bạn có thể lót bụng bằng dưa hấu hoặc nước ép từ dưa hấu để tạo cảm giác no, giảm cơn thèm ăn.
Tác dụng của dưa hấu đối với sức khỏe
Ngoài tác dụng giảm cân, dưa hấu còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:
Tốt cho mắt
Dưa hấu chứa vitamin A rất tốt cho đôi mắt và có khả năng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng. Hãy thường xuyên bổ sung dưa hấu vào thực đơn mỗi ngày để có đôi mắt sáng khỏe hơn nhé!
Làm đẹp da
Dưa hấu chứa nhiều loại vitamin như vitamin B, Vitamin A, Vitamin C sẽ giúp hỗ trợ làm sáng da, cần thiết cho quá trình tiết bã nhờn và dưỡng ẩm. Vitamin A rất quan trọng cho quá trình phát triển của các mô cơ, da, tóc…
Giảm viêm, giảm đau nhức
Trong thành phần dưa hấu còn chứa Citrulline có tác dụng làm giảm các cơn đau nhức cơ bắp và xương khớp. Với những người thường xuyên tập thể hình hoặc vận động nên bổ sung thêm dưa hấu trong thực đơn hằng ngày.
Các chất vitamin C và lycopene có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, có thể hỗ trợ giảm viêm hiệu quả.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Dưa hấu chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chứng minh ăn dưa hấu sẽ giúp ngăn ngừa tiêu chảy đồng thời giảm nguy cơ táo bón cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.
Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư
Lycopene cùng với các hợp chất thực vật khác trong dưa hấu sẽ mang lại công dụng tuyệt vời trong việc phòng chống ung thư. Chúng hoạt động làm giảm các yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF), đây là một loại protein có liên quan đến sự phân chia tế bào. Nếu mức IGF cao có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
Bên cạnh đó, trong dưa hấu cũng có chứa thành phần cucurbitacin E. Đâu là chất có khả năng ức chế phát triển của các khối u trong cơ thể.
Qua bài viết hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi dưa hấu bao nhiêu calo. Đây thật sự là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng cần sử dụng với liều lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều nhé. Đặc biệt phụ nữ đang mang thai nên hạn chế ăn dưa hấu vì lượng đường trong quả có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
Xem thêm
Bình luận