banner-seoulspa

banner-seoulspa

Tạng người khó giảm cân và chế độ dinh dưỡng phù hợp

Đối với tạng người khó giảm cân, việc cải thiện trọng lượng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống cũng như các loại thực phẩm hàng ngày. Bạn đã có cho mình chế độ ăn uống phù hợp đối với tạng người khó giảm cân hay chưa? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Bạn thuộc tạng người nào?

Đối với mỗi tạng người sẽ có chế độ dinh dưỡng, tập luyện riêng để phù hợp thể trạng cũng như sức khỏe. Chính vì vậy trước tìm hiểu chế độ dinh dưỡng phù hợp thì bạn nên tìm hiểu xem bản thân mình thuộc tạng người nào.

Phân biệt tạng người trước khi giảm cân
Phân biệt tạng người trước khi giảm cân

Tạng người gầy – Ectomorph

Nếu bạn thuộc tạng người này, điều dễ dàng nhận biết nhất chính là tay chân bạn sẽ dài và đặc biệt là cơ thể không có cơ bắp. Người thuộc tạng người gầy sẽ có trọng lượng cơ thể thấp, nhưng tỷ lệ mỡ cao hơn cơ bắp.

Những người có tạng người này có thể ăn uống thả ga mà không cần phải lo lắng về cân nặng của mình, trái ngược với những người “hít thở thôi cũng béo”.

Tạng người cơ bắp – Mesomorph

Tạng người cơ bắp rất dễ nhận biết bởi cấu trúc cơ thể cân đối, dáng người đẹp, bụng phẳng, có thể dễ dàng tăng cân cũng như giảm cân.

Gen trội cho phép họ sở hữu một nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp. Tạng người này dễ hấp thụ chất béo, và cũng dễ dàng cải thiện cân nặng nhờ những đặc điểm vượt trội về hệ thống cơ bắp.

Tạng người khó giảm cân – Endomorph

Nếu bạn thuộc dạng người này thì cũng đừng lo lắng, bởi việc giảm cân sẽ chỉ trở nên gian nan thêm “một xíu” mà thôi.

Chỉ khó khăn trong việc “giảm cân” một chút thôi!
Chỉ khó khăn trong việc “giảm cân” một chút thôi!

Điểm nhận biết dễ nhất chính là cơ thể có cấu trúc xương lớn, thường tích mỡ nhiều ở thân dưới cũng như tay chân ngắn hơn bình thường so với cơ thể. Do hình thể cũng là một yếu tố ảnh hưởng tới vận động nên người thuộc tạng người khó giảm cân sẽ lười tập luyện, khiến cho việc giảm cân gặp một số trở ngại nhất định.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp tạng người khó giảm cân

Đây là yếu tố quyết định rất nhiều đối với việc cải thiện trọng lượng cơ thể dành cho tạng người khó giảm cân.

Tạng người Endomorph thường sẽ có đặc điểm thư giãn và thoải mái trong việc ăn uống, đồng thời với đó là cảm giác khó chịu khi vận động quá nhiều, dẫn tới việc tích tụ mỡ thừa quá nhiều và rất khó để giảm cân trở lại.

Thay đổi trong chế độ dinh dưỡng
Thay đổi trong chế độ dinh dưỡng

Loại bỏ những thực phẩm ảnh hưởng tới giảm cân

Chính vì lười vận động, mỡ thừa tích tụ quá nhiều nên chế độ ăn uống sẽ là yếu tố quyết định. Đối với tạng người khó giảm cân nên thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp và nghiêm túc để cơ thể phát triển cân đối và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạn chế đồ ăn nhanh để tránh thừa năng lượng
Hạn chế đồ ăn nhanh để tránh thừa năng lượng

Một số loại thực phẩm nên tránh nếu muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng có thể kể đến như:

  • Các loại thực phẩm giàu natri, thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm thịt đỏ và sữa
  • Hạn chế tối đa nạp vào cơ thể những chất béo bão hòa, socola và các loại bánh ngọt, bánh nướng, các loại nước ngọt hay đồ uống có cồn

Tăng cường ăn những loại thực phẩm thích hợp

Chính vì loại bỏ một số loại thực phẩm không phù hợp nên cơ thể cũng cần được bổ sung thêm dinh dưỡng để bù đắp lượng thiếu hụt. Điều quan trọng chính là bạn phải cân bằng dinh dưỡng cần thiết và có lợi đối với tạng người khó giảm cân. Có thể kể đến như:

  • Các loại thực phẩm từ sữa ít béo, ví dụ như sữa ít béo, sữa chua, phô mai.
  • Thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt, thịt ngan). Các loại cá, đặc biệt là cá béo.
  • Các loại dầu nấu ăn lành mạnh như dầu oliu, dầu cải, dầu bơ, dầu hướng dương,…
  • Thực phẩm được làm bằng lúa mì, ngũ cốc, hạt khô như hạnh nhân, hạt óc chó, macca, hạt chia,…
  • Các loại rau củ không tinh bột, ví dụ như bông cải xanh, bông cải trắng, cần tây,…

Bạn cũng nên thực hiện ăn đủ, đúng bữa ăn, bởi tình trạng béo phì có thể trở nên khó giải quyết hơn vì có thể sau đó bạn sẽ ăn vào nhiều hơn so với mức bình thường. Mẹo tốt nhất là chia nhỏ các bữa trong ngày, giúp cơ thể hấp thụ được lượng calo vừa đủ để phục vụ các hoạt động tiêu hao năng lượng trong ngày và tránh được tình trạng dư thừa năng lượng.

Hãy kết hợp dinh dưỡng và tập luyện
Hãy kết hợp dinh dưỡng và tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên tìm hiểu về các bài tập luyện giúp đốt cháy mỡ thừa và năng lượng. Đây cũng là cách để cải thiện vấn đề dành cho tạng người khó giảm cân được rất nhiều người quan tâm.

Vừa rồi là những thông tin quan trọng về tạng người khó giảm cân, bạn đọc có thể tham khảo cách nhận biết cũng như áp dụng chế độ dinh dưỡng một cách phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi và đừng quên đón đọc những bài viết tiếp theo về chủ để luyện tập dành cho người khó giảm cân của chúng tôi nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận