Thực đơn giảm cân 8kg trong 1 tháng cấp tốc, hiệu quả cao

Đối với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng thì chắc hẳn bài viết dưới đây về thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng luôn là điều mà ai cũng muốn sở hữu được. Vậy đây có phải là phương pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết dưới đây sẽ giải thích chi tiết cho bạn nhé!

Có thể nói, vấn đề giảm cân 8kg trong một tháng là điều cực kỳ khó tuy nhiên không phải là bạn không thể thực hiện được. Để đạt được điều đó, bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ giảm béo lành mạnh và cực kỳ hiệu quả.

Vì vậy dưới đây sẽ là một số thông tin để bạn tham khảo thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng nhanh chóng nhé!

Xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng hiệu quả

Giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể

Nếu như bạn thực sự muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn thì bạn bắt buộc phải cắt giảm lượng calo vào cơ thể. Việc cắt giảm calo trong thực đơn sẽ là tiêu chí để bạn có thể sở hữu được một body hoàn hảo.

Vì vậy để có được một thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng như mong muốn thì bạn nên cắt giảm lượng calo hằng ngày. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cũng đã khuyến cáo rằng bạn không nên áp dụng chế độ ăn uống có hàm lượng calo quá thấp trong một ngày. Bởi lẽ, nếu như không có đủ hàm lượng calo thì bạn sẽ dễ bị thiếu chất, mất dinh dưỡng cũng như gây hại cho làn da của mình.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Protein và rau củ quả đều là những chất có chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng của nó lại cực kỳ cao. Vì vậy nó sẽ giúp bạn nạp được các chất đạm, chất xơ và giúp cơ thể nhanh no hơn.

Bổ sung nhiều trái cây, rau củ quả cho cơ thể

Có thể khẳng định rằng, nếu như bạn phân vân không biết thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng nên bổ sung chất gì thì hãy ăn nhiều thực phẩm protein và củ quả nhé.  Bạn hoàn toàn có thể bổ sung các chất như thịt, trứng, cá hay sữa. Đồng thời, một số rau củ quả nhiều chất xơ và dưỡng chất sẽ giúp bạn no lâu hơn nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều calo cho cơ thể.

Vì vậy trong thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng thì bạn hoàn toàn không thể không nhắc tới vấn đề bổ sung các chất protein và rau củ quả.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy bạn nên uống ít nhất 2 lít nước hằng ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các loại nước như nước trà, nước ép trái cây trong thực đơn nhé!

                    Nước ép trái cây giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nước ép trái cây giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, hãy uống nước thường xuyên và trước khi ăn để bụng no lâu hơn cũng như giảm cơn đói. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế tối đa các loại nước uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo nhé!

Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, chiên rán và các các chất kích thích

Một trong những cách xây dựng thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng đó chính là bạn phải hạn chế ăn các thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá,.. Là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng lượng đường trong cơ thể.

                    Đồ ăn chiên rán là nguyên nhân khiến bạn bị thừa mỡ
Đồ ăn chiên rán là nguyên nhân khiến bạn bị thừa mỡ

Vì vậy nếu như bạn muốn xây dựng được một thực đơn giảm cân thành công thì hãy hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán cũng như các chất độc hại, chất kích thích nhé!

Thực đơn mẫu giảm cân

Dưới đây là thực đơn mẫu giảm cân mà các bạn có thể tham khảo.

Bữa sáng: Bánh mì, trứng và sữa.

Bữa phụ: 1 củ khoai lang.

Bữa trưa: 1 chén cơm, thịt bò và bông cải xanh.

Bữa phụ: 2 trái chuối.

Bữa tối: Tôm,1 chén cơm và táo.

                    Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn với sức khỏe
Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn với sức khỏe

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng thì bạn cũng nên tham khảo một số bài tập để đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có thể tăng một số bài tập đơn giản tại nhà như nhảy dây, leo cầu thang hay thói quen chạy bộ vào những buổi sáng. Đây đều là những bài tập hết sức đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao.

Có thể khẳng định rằng, để có thể xây dựng một thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng thì bạn không thể nào không nhắc tới việc tập luyện thể dục thể thao.

Ngoài ra, hãy tham khảo các ý kiến của bác sĩ để quá trình giảm cân được diễn ra an toàn, nhanh chóng nhé! Bởi lẽ, các bác sĩ với kinh nghiệm cũng như kiến thực chuyên môn cao sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống cũng như luyện tập của bạn.

Hi vọng rằng, với những thông tin ở trên bạn đã biết cách xây dựng cho mình một thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả cao. Hãy tự tin để chinh phục một body hoàn hảo bằng các thông tin bổ ích trên nhé! Chúc các bạn thành công.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận