banner-seoulspa

banner-seoulspa

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Những bài tập sở hữu xương quai xanh quyến rũ

Có thể nói, làm thế nào để có xương quai xanh đẹp là điều mà rất nhiều chị em hiện nay quan tâm. Một thân hình thon gọn cùng với một bờ vai trần xương quai xanh quyến rũ là mong ước của rất nhiều bạn trẻ. Vì vậy bạn hãy tìm hiểu ngay những bí quyết để sở hữu xương quai xanh quyến rũ qua bài viết dưới đây nhé!

Vì sao nhiều chị em có xu hướng sở hữu xương quai xanh?

Ngoài việc sở hữu một body hoàn hảo và một gương mặt thanh tú, xinh đẹp thì xương quai xanh cũng giúp chị em trở nên quyến rũ, xinh đẹp hơn.

Xương quai xanh là phần xương ở phía trước ngực, dẹt và cong. Bên cạnh đó, xương quai xanh còn được đánh giá đẹp khi phần xương mảnh dẻ và lộ rõ trên bờ vai. Mang lại nét đẹp quyến rũ, tôn lên bờ vai nhỏ nhắn, mảnh mai và gợi cảm.

Sau khi biết được xương quai xanh đóng vai trò hết sức quan trọng trong thước đo vẻ đẹp của chị em. Đến đây thì bạn có thể đi tìm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?

Xương quai xanh mảnh khảnh là nét đẹp quyến rũ của các chị em phụ nữ
Xương quai xanh mảnh khảnh là nét đẹp quyến rũ của các chị em phụ nữ

Những bài tập để có được xương quai xanh đẹp

Bài tập thể dục toàn thân

Để có được xương quai xanh đẹp thì chị em cần biết cách thu gọn quai xanh bằng những bài tập thể dục toàn thân. Việc này không chỉ giúp cho xương quai xanh trở nên quyến rũ hơn mà còn tăng cường sức khỏe.

Bạn có thể dễ dàng áp dụng một số bài tập tại nhà để sở hữu được xương quai xanh mảnh mai như chạy bộ, bơi lội, đạp xe. Vì vậy, hãy đưa một số bài tập đốt cháy mỡ toàn thân vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình, để sớm sở hữu xương quai xanh thật quyến rũ nhé!

Bơi lội giúp bạn sở hữu xương quai xanh xinh đẹp
Bơi lội giúp bạn sở hữu xương quai xanh xinh đẹp

Bài tập cổ và ngực giúp xương quai xanh nhấp nhô

Nếu bận bịu không thể tập thể dục thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản tại nhà.

Bước 1: Nâng cơ ngực

Đầu tiên, bạn hãy ngồi xếp gối trên sàn. Sau đó, nhẹ nhàng nâng vai lên đến khi xương quai xanh nhô ra. Tiếp theo đó, giữ nguyên tư thế trong tầm 5 giây và sau đó thả lỏng. Cứ thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 10 – 15 lần là bạn có thể sở hữu được xương quai xanh cực kỳ quyến rũ.

Bước 2: Xoay bả vai

Xoay bả vai hướng ra theo những vòng tròn nhỏ, không di chuyển cánh tay và thực hiện khoảng 15 lần.

Bước 3: Xoay khuỷu tay

Hãy bắt đầu bằng cách đặt tay lên vai. Sau đó, xoay khủy tay tạo thành những vòng tròn lớn và giữ lưng thẳng. Đối với động tác này, bạn nên thực hiện 15 lần.

Nếu đang thắc mắc làm thế nào để có xương quai xanh đẹp thì các bài tập ngực và cổ trên đây sẽ là gợi ý tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo.

Sở hữu xương quai xanh quyến rũ bằng các bài tập cơ và ngực
Sở hữu xương quai xanh quyến rũ bằng các bài tập cơ và ngực

Sở hữu xương quai xanh quyến rũ bằng bài tập Yoga

Yoga là bài tập giảm cân toàn thân cực kỳ hiệu quả và vô cùng đơn giản. Vì vậy, tập Yoga cũng là cách để bạn giảm cân và có xương quai xanh mảnh mai. Một số bài tập Yoga đơn giản thực hiện tại nhà như sau:

Căng giãn cơ lưng

Việc đầu tiên là bạn phải để tư thế tay lên cao và đan các ngón tay vào với nhau, sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó, bạn hãy duỗi thẳng hai tay và cúi người về phía trước. Hãy giữ nguyên tư thế đó trong 10 phút rồi thả lỏng nhé!

Kéo căng bắp tay sau

Khi bắt đầu làm thì các bạn có thể đưa tay lên cao và gập tay ra sau lưng để khủy tay hướng lên trên. Sau đó, bạn hãy đặt tay phía sau cổ và dùng tay trái kéo khủy tay sát vào đầu. Hãy giữ nguyên tư thế rồi thả lỏng thật chậm.

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp thì hãy thực hiện các động tác như trên nhé!

Sở hữu xương quai xanh quyến rũ bằng bài tập Yoga
Sở hữu xương quai xanh quyến rũ bằng bài tập Yoga

Cách làm xương quai xanh nhô cao bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp khi bạn ăn liên tục những món ăn giàu calo? Hãy thiết lập lại chế độ kiêng hợp lý để giúp giảm cân và xương quai xanh nhô cao.

Một số chế độ ăn kiêng được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đã từng áp dụng rồi thành công có thể kể đến đó là Eat Clean, Keto,… Mỗi chế độ ăn sẽ có đặc điểm và thực đơn khác nhau, hãy tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng. Đồng thời kết hợp với chế độ luyện tập thể dục, thể thao đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh.

Cách tập thể dục để có xương quai xanh

Tập thể dục thường xuyên để loại bỏ đi phần mỡ thừa chính là cách để có xương quai xanh tốt nhất.

Tập cardio để đốt cháy calo

Các bài tập cardio quen thuộc như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội hay đạp xe mỗi ngày ít nhất 30 phút đều có tác dụng đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng. Khi đó, xương quai xanh sẽ từ từ xuất hiện.

Tập các bài tập rèn luyện cho phần cánh tay và vai

Các bài tập này sẽ giúp làm tăng khối cơ, giúp vai và xương quai xanh hiện rõ nét hơn. Một số bài tập có thể kết hợp mỗi ngày đó là:

  • Chống đẩy.
  • Nhướn vai.
  • Nâng tạ đôi qua đầu.
  • Xoay bả vai.

Tập cardio để đốt cháy calo
Tập cardio để đốt cháy calo

Bổ sung các bài tập cường độ cao ngắt quãng để tăng hiệu quả giảm cân

Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa là biện pháp tối ưu nhất để có được xương quai xanh quyến rũ. Hãy thử tập một số bài tập cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là HIIT để đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa trong cơ thể.

Vì tập HIIT khá tốn sức và tác động mạnh lên các cơ, vì vậy, mỗi tuần chỉ nên tập 1 đến 2 buổi, kết hợp với cardio để cơ có thời gian hồi phục, đồng thời rèn luyện sức bền.

Làm lộ xương quai xanh bằng cách trang điểm

Nếu bạn có thân hình tương đối mảnh dẻ nhưng chưa thể có xương quai xanh, thì việc trang điểm, tạo khối để làm rõ lên cũng là một gợi ý tuyệt vời.

  • Bước 1: Thoa kem dưỡng ẩm lên vùng ngực, cổ và vai trước khi trang điểm.
  • Bước 2: Thoa kem lót hoặc nền để làm đều màu da với phần mặt.
  • Bước 3: Đánh phấn để tạo khối bên dưới và trong phần hõm của xương quai xanh.
  • Bước 4: Đánh phấn để tô sáng phần cao nhất của xương quai xanh, nhờ đó làm vùng da này thêm phần nổi bật và quyến rũ.

Làm lộ xương quai xanh bằng cách trang điểm
Làm lộ xương quai xanh bằng cách trang điểm

Những lưu ý khi luyện tập để có xương quai xanh

Ngoài câu hỏi làm thế nào để có xương quai xanh đẹp thì một số chị em cũng nên lưu ý một số điều dưới đây để sớm sở hữu xương quai xanh hiệu quả.

  • Bạn phải kiên trì luyện tập thì xương quai xanh mới cải thiện theo thời gian.
  • Hãy thực hiện các bài tập một cách cẩn thận để tránh chấn thương.
  • Kết hợp với thực đơn ăn kiêng khoa học mới mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
  • Ngoài tập luyện thì bạn cũng có thể sử dụng một số mẹo trang điểm để trông xương quai xanh thon gọn và quyến rũ hơn.

Trên đây là tất cả những thông tin cần thiết nhất về các bài tập giúp bạn sở hữu được xương quai xanh xinh đẹp. Hi vọng rằng, với những nội dung ở trên bạn đã trả lời được cho câu hỏi làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Chúc các bạn thành công.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận